BENEFICIOS DE LA FIBRA

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA FIBRA PARA LA SALUD?

Agregar fibra a la dieta es sencillo y una dieta rica en fibras puede brindar beneficios en el largo plazo para su salud y la de su familia. La fibra ayuda a mantener la regularidad de su intestino; además, agregar fibra a su dieta puede ayudarlo a tener evacuaciones regulares – que pueden oscilar desde tres por día hasta tres por semana, dependiendo de la persona.
Otros consejos para ayudar a mantener la regularidad de su intestino: 

• Tenga una dieta bien equilibrada y coma regularmente
• Beba mucho líquido
• Haga actividad física regularmente
• No ignore la necesidad de evacuar (demorar ahora resulta en hacer esfuerzo después)

 
¿CÓMO AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRAS SENCILLAMENTE?

Agregar fibras a su dieta es más sencillo de lo que piensa. A continuación, algunos consejos que pueden ayudar en los comienzos:

 • Reemplace los alimentos pobres en fibra (pan blanco, arroz refinado, dulces y papas fritas) por alimentos ricos en fibra (pan integral, arroz integral, frutas y vegetales)
• Intente comer más vegetales y frutas crudas. Inclusive las cáscaras o la piel, siempre que sea posible. Pelar los vegetales puede reducir la cantidad de fibras, pues las cáscaras son excelente fuente de fibras.
• Agregue alimentos ricos en fibras en todas las comidas. Los cereales en el desayuno son un buen comienzo, pero intente incluir frutas, vegetales, granos integrales y porotos en su dieta también.
• Si el alimento no es suficiente, se puede ingerir un complemento de fibras.
• Asegúrese de elevar su consumo de fibras gradualmente para dar a su organismo los tiempos de ajuste, y tome mucho líquido.

Este artículo fue escrito con base a la información obtenida en:

 Mayo Clinic Staff. (2017, Marzo 16). Mayo Clinic. Retrieved from Constipation Treatment:http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/treatment/txc-20252759

 Lambeau, K. V., & Johnson W., M. J. (2016). Fiber supplements and clinically proven health benefits. American association of nurse practitioners, 1-8.

 MedlinePlus, M. (2017, marzo 16). Información de salud para usted. Retrieved from Fibra en la dieta: https://medlineplus.gov/spanish/dietaryfiber.html

 Solter, H., & Lorenz, D. (1983). Summary of clinical results with Prodiem Plain, a bowel-regulating agent. Today's Ther Trends, 1:45-59.